[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc z supinacja 10,10,8,6 -uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano 10,10,8,6 Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Ramiona + przedramiona: -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze [...]
chciałbyn sie dowiedzieć czy ta rozpiska będzie dobra poniedziałek /klata/triceps/biceps klata:wyciskanie na ławce prostej 4x8 3wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x12 triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 4x 20 Przedramiępodnoszenie podchwytem 4x 20 podnoszenie nachwytem 4x 20 TRENING D Plecy martwy ciąg 3x6 Biceps uginanie ramion w stójce 3x 20 unoszenie hantli - siedząc 3x 20 TRENING E Klatka ławka pozioma - sztanga 3x 20 ławka skos - rozpiętki ** 4x 20 [...]
Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] czw: w-f + bieganie pt: Podciaganie na drażku nachwytem szeroko 4x opor WL 3x12 Wyciskanie hantli na barki 3x12 Wykroki ze sztanga 3x12 pompki na poreczach 2xopór uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 2x12 Wspiecia na palce 2xopór allahy + unoszenie nog 2xopor sob: bieganie niedziela: basen Przed kazdym cwiczeniem 1-2 [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
[...] -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0 Barki: [...]
[...] 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 Poniedzialek: Przysiad ATG rampa 6 (6-10 serii) Pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii) wioslo sztanga rampa 10 (5-6 serii) uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 8 Sroda: Push press rampa 6 (4-6 serii) MC rampa 6 (6-10 serii) drazek nachwytem 5-8 serii x 8-6 wyciskanie wasko 5-8 serii x 10-6 [...]
Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]
Witam, Mam 23 lata, 67 kg, 182 wzrostu. Ćwiczę już ponad 2 miesiące a przytyłem tylko jakieś 3-4 kg. Mam szybką przemianę materii i niewielki żołądek :) Aktualnie mam taką dietę: 8:00 białko 30g 9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka 13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza 17:30 kanapki jak na śniadanie 18:00 białko 30g 18:30 [...]
czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]
[...] zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie liny 2s (triceps) sciaganie drazka wyciagu gornego zza [...]
Witam, czy to dobry plan ? Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) Uginanie ramion ze sztangą [...]
witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nightcon PŁEĆ: m WIEK: 31 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]
Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]
[...] prostej 3x8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x8 BARKI : Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8 TRICEPS : Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 PRZEDRAMIONA : uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 2x8 BRZUCH : unoszenie nóg widząc na drążku 2x12 + czasem jakiś plank czy rowerek Cały ten trening robię co 3 dni. To znaczy pomiędzy [...]
[...] 1) martwy ciąg na prostych nogach 5x 24/22/20/18/16 2) przysiady ze sztanga na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu SOBOTA przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
